L - Leucine

LE ROLE CLÉ DU mTOR

La L-Leucine augmente significativement la synthèse des protéines musculaires, beaucoup plus que les autres acides aminés. Elle possède la particularité d'agir sur un levier fondamental pour initier la croissance musculaire, le mTOR (Mamalian Target Of Rapamycin). Celui ci nommé « cible mammaliène du rapamycine » est un régulateur clé de la synthèse des protéines musculaires et de la croissance des cellules. Il stimule puissamment la croissance et la régénération des fibres musculaires.

Le mTOR stimule et recrute les cellules souches musculaires, appelées cellules satellites proliférantes situées à proximité des fibres musculaires lors d'un exercice. Les cellules satellites possèdent un fort potentiel de prolifération et de différentiation lors de la croissance musculaire. Lors d'un exercice, elles prolifèrent et fusionnent avec les fibres musculaires. Cette association contribue à l'augmentation du nombre de nouveaux noyaux cellulaires favorisant l'hypertrophie et la création de nouvelles fibres musculaires.

Université agricole de Huazong. Wuhan. Chine. 2015
Institut vénitien de médecine moléculaire. 2013

La leucine stimule également la croissance musculaire en agissant sur d'autres mécanismes clé :

• l'expression musculaire de la myostatine (puissant régulateur négatif du développement musculaire. Elle agit à des moments clé de la vie prénatale et postnatale. Elle détermine la masse musculaire d'une personne)
• l'ubiquitination des protéines : système de ciblage de la dégradation et du renouvellement des protéines usagées
• les marqueurs d'autophagie : voie de dégradation des cellules
• phosphoinositide 3-kinase (PI3K) : voie de signalisation favorisant la prolifération cellulaire utilisée par l'IGF-1 (Facteur insulinique de croissance-1), puissant stimulant de la croissance musculaire. Elle stimule la synthèse des protéines et régule à la baisse les marqueurs de l'atrophie musculaire.

Département de gastro-entérologie. Hôpital général de Toronto. 2015

VOLUME MUSCULAIRE ET FORCE

Une étude scientifique a comparé l’efficacité de la L-Leucine avec le HMB, puissant stimulant de la croissance musculaire. Des biopsies effectuées sur les muscles des 26 participants montrent que la L-Leucine augmente significativement la masse maigre (muscle), l'épaisseur du muscle vaste externe, la section transversale des muscles. Les résultats montrent que la L-Leucine provoque l'hypertrophie des fibres musculaires et des gains de force équivalents au HMB. La Leucine étant un constituant majeur des fibres musculaires, les résultats obtenus sont visibles et significatifs.

Département de kinésiologie. Université Mc Master. Ontario. 2018

Une étude scientifique a été réalisée en double aveugle sur deux groupes prenant distinctement :
1) la leucine + Whey protéines
2) des Whey protéines.
Les résultats de cette étude montrent que la prise de 5g de L-Leucine associée à 6g de Whey protéines est pratiquement égale à la prise de 25 g de Whey protéines sur la synthèse des protéines musculaires. Cette étude montre que la L-Leucine potentialise l'assimilation des protéines dans le tissu musculaire.

Am J Clin Nutr 2014

Une étude scientifique réalisée sur 8 athlètes répartis en trois groupes a comparé la prise de :
1) la leucine associé à des protéines + glucides
2) des glucides seuls
3) des Whey protéines + des glucides suite à 45 minutes d'exercice

Les résultats (analyses sanguines et biopsies musculaires) montrent que le groupe leucine + protéines + glucides obtient les meilleurs résultats pour augmenter la synthèse de protéines musculaires post exercice, éviter la dégradation et l'oxydation des protéines.

L'ajout de Leucine au groupe protéines + glucides permet de diminuer l'oxydation (dégradation/utilisation) des protéines afin que celles=ci soient prioritairement dirigées vers la construction musculaire.

Département de biologie humaine. Université de Maastricht. Pays Bas. 2005

EXERCICE DE RÉSISTANCE

Des participants sont soumis à des exercices d'escalade à l'échelle trois fois par semaine pendant 8 semaines simultanément à la prise de la L-Leucine. Les résultats de cette étude scientifique montrent que la prise de L-Leucine :

• augmente significativement le nombre de fibres de myosine embryonnaire et de noyau cellulaire
• augmente la surface transversale des muscles, le nombre de cellules satellites, la myogenèse, la sécrétion d'IGF-1 alpha (puissant facteur de croissance pour les fibres musculaires)

Cela traduit un remodelage et la création de nouvelles cellules et fibres musculaires.

Physiologie humaine. Université nationale de Séoul. Corée du Sud. 2018

Une étude réalisée sur des rameurs montre que la prise de 45 mg/kg de leucine apporte une amélioration de près de 10 minutes de leurs VO 2 max à 70-75 % dans le temps pour parvenir à l'épuisement et une augmentation de 12 % de la force des membres supérieurs du haut du corps.

European Journal of Applied. Physiology. Crowe et al.

Lors d'un exercice d'endurance épuisant représenté par 100 minutes de pédalage à haute intensité, la L-Leucine augmente significativement la synthèse des protéines musculaires, stimule la croissance et la récupération des tissus conjonctifs, empêche la perte de force musculaire, l'expression musculaire de la myostatine.